小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣”。“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的，所以，中医讲小寒节气要注意保暖、锻炼、进补。
　　注意起居保暖
　　“中医认为寒性凝滞，寒性收引，天气寒冷，则容易关节痛、活动不利甚至引起血管堵塞等情况。小寒是一年中最冷的二十四节气之一，尤其是对颈肩部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家，密切防范心脑血管疾病的发生。
　　注意适当锻炼
　　民谚：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”如晨早的慢跳绳、踢毽等。同时还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。
　　注意泡脚驱寒
　　中医认为：“血遇寒则凝”，所以小寒养生还要做好驱寒。可用当归、红花、鸡血藤（各60g）等中药材煮成水，每天泡脚使用。泡脚之后可以用2-3分钟揉搓足心涌泉穴，除了有驱寒作用，还可以促进睡眠。
　　注意饮食补肾
　　小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用、适合慢性疲劳、亚健康状态的白领一族；而有腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用。
　　吴敏：三九补一冬，来年无病痛。小寒养生，除了注意以上几点外，还有几个穴位自我按摩的方法和适合在冬季锻炼的一些运动，赶快学起来，让我们一起护阳补肾。
　　揉涌泉穴（补肾固元）
　　涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
　　肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以说，涌泉穴在养生保健方面是非常重要的。
　　方法：取坐位，用拇指按揉涌泉穴2-3分钟，酸胀为度。
　　按关元穴（封藏真元）
　　关元穴位于腹中线上肚脐眼正中直下3寸处。
　　关元穴为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。中医认为元气禀于先天，藏在肾中，又依赖后天精气充养，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。
　　方法：用四指指腹点按关元穴100-200下，酸胀为度。
　　神阙穴（驱寒）
　　神阙穴位于肚脐中点。中医认为“脐乃先天之结缔，后天之气舍”。
　　方法：首先将双手搓热，然后两手重叠放在神阙穴，轻轻按揉肚脐，只要三五分钟，我们的肚脐就会出现发热的现象，进而我们全身也会变得暖和起来。
　　“生命在于运动”
　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。我们除了自我按摩，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操等，都是适合冬季锻炼的项目。
　　好了，今日关于小寒节气的中医健康科普分享就到这里，更多内容，请持续关注喀什地区第一人民医院微信公众号，获取更多健康知识吧！
　　指导专家： 袁学雅（援疆专家；喀什地区第一人民医院中医科主任；广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任中医师。）
　　科普作者： 吴敏（喀什地区第一人民医院中医科住院医师。擅长针刺、方药治疗脊椎退行性病变及骨关节炎等骨伤科疾病及类风湿性关节炎等风湿免疫性疾病；穴位埋线疗法治疗肥胖，功能性消化系统疾病、调理体质；熟练运用火针及经方治疗肩周炎。